3.3秒的呼吸奧祕

  • 作者不是科學家,但對於生活科學很感興趣
  • 用輕鬆好懂的內容把「呼吸」解釋得很清楚

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怎麼呼吸比較好

〈實驗〉作者前10天把鼻子封住用嘴巴呼吸、後10天把嘴巴封住用鼻子呼吸,身體數值會有什麼變化?
〈結果〉把鼻子封住呼吸的隔天,數據顯示作者血壓上升、脈搏提升、體溫下降、心律變異性下降(代表整個身體都在壓力之下)、睡眠狀態變差,不只打呼的時長拉長數十倍、呼吸中止症發作的頻率也是過去的10多倍。
 

鼻子的功用:調溫、調濕、殺菌、釋放一氧化氮

  • 用鼻子呼吸時排放的一氧化氮是用嘴巴呼吸時的6倍
一氧化氮:穩定血壓、殺菌、幫助學習
 
  • 口乾舌燥、血壓不穩很難進入深沉睡眠、睡眠品質也不好
人類進入深沉睡眠時,腦下垂體會分泌重要的賀爾蒙,其中抗利尿激素讓腎臟不會釋放水分,就不會一直想上廁所

調整自己的呼吸

堅持用鼻子呼吸

  • 如果受鼻塞、過敏困擾就去看醫生找出病因
  • 睡覺時舌頭和柔軟組織會往深處塌陷造成堵塞,因此會發生打呼或呼吸中止症
-建議睡覺時可以使用擴鼻貼讓呼吸道暢通一點
-可以嘗試用膠帶把嘴巴貼上

 

慢慢吐氣

  • 訓練橫膈膜:把吐氣時間拉長
一般的呼吸習慣只會動用到1成的橫膈膜,長久下來心臟負荷會很大,血壓也會過高
 
  • 讓體內的二氧化碳濃度高一點
紅血球攜氧至各個器官和組織時,若組織內的二氧化碳濃度太低,無法交換到新鮮的氧氣,透過放慢吐氣時間,體內的二氧化碳濃度會提高,紅血球就能用新鮮氧氣交換,身體裡就不會有太多沉積許久的舊氣體

吸、吐的時間拉長到5.5秒

呼吸時將吸氣、吐氣的時間都拉長到5.5秒,能讓橫膈膜受到訓練、體內就氣體不會太多、心臟負荷也不會太高

 
用新的呼吸法融合生活中的舊習慣:
跑步時試著用鼻子呼吸、散步時利用5.5秒的呼吸練習
 
《3.3秒的呼吸奧秘》適合誰來看?
對科普書籍感興趣但受不了專業術語的人