來賓:海苔熊

戀愛3階段

愛在怦然心動時
愛在糾結不安時
愛在心碎破滅時

 

所有人際關係互動的困境幾乎都來自缺乏安全感、無法自我檢討

  • 我不知道自己想要什麼、我不知道自己是誰
  • 想要對方認同自己時,自尊就會搖晃
  • 如果你需要一個人來完整自己,太依賴會容易患得患失

自我差距理論

真實的我/理想的我/應該的我

真實的我:真正人生的模樣
理想的我:想成為的、喜歡的模樣
應該的我:社會期待的模樣
  • 當「應該的我」和「真實的我」不一樣,會產生罪惡感
  • 當「理想的我」不符合現在的狀況就容易憂鬱

感情上…

  • 別人覺得你不需要有個伴、你也喜歡單身的狀態 → 自在
  • 喜歡單身,但家人覺得不能孤老終身 → 矛盾
  • 不想符合社會大眾期待,但又渴望一段感情 → 雙重焦慮(社會+內在焦慮)
 

What do you want?

  • 當個案回答「I don’t know」時保持沉默,他就會繼續講
  • 自我練習:用寫的(或錄音)— 第一句先寫下「我不知道」再往下寫

如何確認和對方的關係

和對方的關係

  • 問對方:「你想要怎樣的關係」,做意識上的確認
  • 如果對方不說清楚,想想自己究竟要的是什麼
 

靜下來、閉眼睛問問自己(閉眼睛可以讓注意力集中)

  1. 你在這段關係中平靜自在嗎?(第一個冒出來的聲音就是答案)
  2. 你覺得在這段關係中過得有意義嗎?
  3. 你喜不喜歡和他在一起時的自己?
 

友達以上,戀人未滿?

  • 4成以上的男女都有非常要好的異性朋友

為什麼不在一起?

如果在一起一定會分開,為了避免分開就一直當朋友
後續調查:兩人漸行漸遠甚至沒有聯絡,這種失落的感覺跟失戀一樣
→ 刻意不在一起並不是一個好的保護自己的方法

害怕幸福會結束

恐懼金字塔

死亡的恐懼、受傷的恐懼、分離的恐懼、自主權的恐懼、自我消失的恐懼
  • 在一起久了需要依賴對方,自我就正在慢慢消失
  • 有些人為了避免自我受到對方影響,就停止讓這段關係繼續或開始
  • 受情感包袱影響(過去的經驗、感覺),看不到新一段感情的另一面
 

如何克服恐懼

害怕發生的事多數都不會發生
  1. 直接講出自己真實的感覺
  2. 允許對方做決定
  • 沒有方法是完全正確的,但如果過去的方法讓你很痛苦,可以嘗試跟過去不同的方法

有些關係是努力不來的

【分手五字訣】

確-查明自己是否確認要分手

  • 「我覺得可能要分手 → 我決定要分手 → 真的開口說分手」的過程

信-調整自己分手的信念

  • 分手最錯誤的信念:希望兩個人可以都不傷心、不難過

要-要面對現實

  • 有情傷的人什麼時候才能走出來:接受事實的時候
  • 我真的失落了:看到期待落空真正掉到地上

受-接受自己的狀態

  • 接受自己會經歷混亂的狀態

傷-擁抱傷口

  • 試著安撫自己的傷口:跟自己講話
  • 關心那個很失落的自己,「你已經很努力了」、「你做得很好」可以好得比較快
  • 如果你一直用「你應該…」跟自己說話,可不可以好好愛這個總是用「應該」跟自己講話的自己(如果你對自己很苛刻,接受這樣的自我,而不是要求自己不這麼苛刻)

分手後的狀態

分手後失落更多、生活滿意度更低的人:

  1. 分開時很怨恨對方、無法原諒
  2. 分手後說還可以當朋友,但其實連朋友都當不成
  • 如果你無法跟對方繼續當朋友,就不要讓他有這種期待,不然他會更難走出來
  • 如果和還有感情的對象在分手後還有互動,分手的時間要從最後一次互動開始計算
 

怎麼忘掉對方《放不下,那就提著吧》

  • 如果你無法放下,能不能接受「我現在就是無法放下」,沒辦法承認自己無法放下就是兩層的痛苦
  • 先接受自己無法放下反而會讓你比較輕鬆

做感情研究的人特別不厲害?

海苔熊不習慣跟人太親近,太親近容易看到自己比較負面的地方
練習成為可以獨立又可以好好依賴人的人
 

感恩日記

  • 寫感恩日記時可以先說討厭什麼、再說感謝的事情,看事情的觀點比較平衡
推薦筆記

【30集問答】讀書最重要的,不是建立自己的觀點,而是拆毀自己的觀點

yu 2022-05-26 11:01:54

36.【回答聽眾提問】讀書要做筆記嗎?我為何喜歡閱讀?對我來說,閱讀是一項冒險事業

yu 2022-05-26 10:59:30
#Ep35

EP35【誰賺走了你的咖啡錢】從生活經驗理解經濟學,讓你成為聰明消費者!

MOUSe324 2021-11-29 16:01:49
#Ep100

【心理敲敲門#100】小時候心靈受傷,長大就會好了嗎?|如何做一個溫柔且跟關係和解的人?

MOUSe324 2021-11-26 09:45:02

曾讓我們撕心裂肺的痛,有辦法淡忘嗎?|《心靈的傷,身體會記住》

Chia 2021-11-23 15:21:25

EP74|【劉軒 x Cardin】談戀愛前,先建立個人原則,別急著迎合

MOUSe324 2021-11-19 12:17:41