《我想念我自己》

我想念我自己 (Still Alice,2014)

主演:茱莉安·摩爾
大學語言學教授 Dr. Alice Howland(茱莉安·摩爾 飾演) 50多歲就罹患早發性阿茲海默症(失智症),她從用盡方法想起自己是誰,到接受事實並重新和家人建立關係。
 

《一生都能好好記憶》

雖然現在的醫學沒辦法根治阿茲海默症,但用對方法就能預防或延緩阿茲海默症的到來
作者:莉莎‧潔諾娃(也是《我想念我自己》的作者)
  • 哈佛大學神經科學家
  • TED演講〈你要如何預防阿茲海默症〉觀看人數超過550萬次
 

阿茲海默症

美國65歲以上的人口中,每10人就有1人罹患阿茲海默症
美國65歲以上的人口中,每3人就有1人罹患阿茲海默症

記憶

要有注意,才有記憶

忘了出門時有沒有鎖門、買完東西忘了車子停在哪一格…
  • 如果要記住一件事,最重要的要留意正在發生的事情:感官知覺+注意力
  • 若只用感官知覺沒有用注意力:鎖門是太自然的事情,自然到不需要花注意力就能完成
 

工作記憶(短期記憶)

  • 眼前的事情處理完就忘了
  • 一次只能記5-9件事情,一件事情記15-30秒
 

長期記憶:語義記憶、情境記憶、肌肉記憶

  • 短期記憶 → 長期記憶,方法:不斷重複
 

語義記憶

  • 大腦中的維基百科:學過的知識、對生活和世界所瞭解的事實
  • 通常不太會記得自己怎麼記住這些知識,經過持久背誦或常常使用才會記得
  • 〈例〉99乘法表、國定假日、個人資料
 

情境記憶

  • 故事性、很有畫面感
  • 時光機:回到過去的某個時間、地點,和誰發生什麼事
  • 透過一直重複回想或跟別人說當時的故事而牢記
 

肌肉記憶

  • 重複練習是專精的關鍵
  • 〈例〉騎腳踏車、打字

遺忘

  • 忘記一件事,才能將注意力放在另一件事上
  • 遺忘其實是在幫助我們提升記憶力
  • 不刻意想起就能漸漸遺忘
 

記得的事情可以更新、修改、複寫

  • 呼叫情境記憶像編輯word檔,增加描述或刪減內容後會覆蓋掉過去的內容,之後提起這個記憶時就會是新的版本
〈實驗〉1986年,美國一架太空梭在升空時爆炸,事件發生後的24小時內,一位心理學教授詢問一群學生「當時在哪裡、做什麼、跟誰在一起、感受如何、當時是幾點?」,兩年半後再請同一群人回答相同問題,竟沒有人的答案和之前完全一樣,且有1/4的人和過去答案完全不同,甚至有不少人懷疑當初的問卷不是自己寫的,且相信現在的記憶才是正確的版本。

→ 記憶不可靠,每次回想都會加油添醋、無中生有
 

前瞻性記憶

  • 失誤率超高:與其說是記憶,不如說是失憶
  • 前一秒還記得、下一秒就忘了
  • 破解方法:筆記下來、用手機和行事曆提醒自己,或者回去上個動作、地點透過情境提醒自己
  • 舌尖現象(話到嘴邊卻想不起來):是正常狀況,想不起來google就好

正常老化 VS 阿茲海默症

  • 正常老化:注意力會下降阿茲海默症:就算認真聽仍會忘記5分鐘前的事
  • 正常老化:忘記手機、錢包、鑰匙放哪時,會在口袋或桌上找到阿茲海默症:可能會在冰箱裡找到手機、錢包,也可能忘記鑰匙的功用
  • 正常老化:遇到舌尖現象經過提醒就能說出來阿茲海默症:忘記東西的名稱時即使提醒也想不起來
  • 正常老化:空間感和肌肉記憶不會消失阿茲海默症:空間感會不見、肌肉記憶會退化
  • 阿茲海默症也會侵襲情境記憶,人生故事會慢慢不見、也可能忘記自己是誰

預防阿茲海默症

罹患阿茲海默症不是一夕之間:大腦內會累積β澱粉樣蛋白, 15-20年後會爆發成阿茲海默症
 

預防、延後阿茲海默症

  • 長期吃地中海飲食、麥得飲食,可將阿茲海默症的風險降至1/3至1/2(多吃綠色蔬菜、顏色鮮艷的莓果類、堅果、橄欖油、全股類、豆類、魚類)
  • 多補充維生素D、多曬太陽
  • 對心臟好的東西對大腦也好
  • 長期睡眠不足是導致阿茲海默症的重要因子,深沉睡眠可以提升記憶力、清除β澱粉樣蛋白
  • 運動很重要,尤其有氧運動(每天快走可以降低阿茲海默症的風險)
 

修女研究

〈研究〉研究678位年紀超過75歲的修女長達20年,她們過世後將大腦捐贈給研究機構。修女們的大腦上有許多斑塊、神經纖維糾結、腦部萎縮,是典型阿茲海默症的大腦,但她們生前卻沒有出現任何阿茲海默症的行為跡象。 
 
  • 這些修女們受過很多教育且識字能力強,常動腦、參加社交活動
  • 大量知識、嘗試新事物會幫助大腦創造和強化連結
  • 阿茲海默症會損壞連結,所以持續創造新的連結就不會受阿茲海默症影響(一定要是新的事物,且盡量多刺激五感
  • 建議:旅行、認識新朋友、學習新技能、讀書

總結

  1. 隨著年紀變老,短期記憶衰退是正常的,但語意記憶、肌肉記憶不會離你而去
  2. 地中海及麥得飲食、充足的睡眠、有氧運動都可以預防或延緩阿茲海默症
  3. 透過嘗試新的事物可以創造一個抵禦阿茲海默症的大腦