邁向自由之路

不夠愛自己會如何?
經常陷入對自己有埋怨、覺得自己不夠好、不應該等。
認為愛自己的行為會被視為自私,
有糾結的情緒時,卻擔心別人的眼光,不願承認......

邁向自由之路
對心理學而言:愛自己就像是邁向自由之路,擺脫自我陷入負面情緒、擺脫他人眼光等等,從中獲得身心的自由

以下和大家分享有哪些方法,幫助學會怎麼愛自己。

覺察

愛自己是一個歷程
擺脫吃藥觀念(吃藥就會好),愛自己需要一個學習歷程。

自我覺察 (潛意識意識化)
  • 先知道自己是誰(和自己建立連結)
  • 可以表達出自我的情緒
  • 不要故意侵犯別人,但也不用討好別人
不要為別人情緒負責
  • 不要把焦點放在別人身上,為了別人情緒而做出補償行為。
舉例:老闆臉臭,我要不要想辦法讓他心情好一點?
***先覺察想做這件事的出發點 >>再行動
1.老闆臉臭是因為自己做錯什麼事 >>與自己有因果關係,可能需有所表示。
2.身為秘書、特助、親近的員工等 >>因職務關係緊密,可能必須付出關心。
3.老闆臉臭原因與你無關 >>建議三思而後行,行動可能造成反效果,或被視為拍馬屁
  • 為別人情緒負責時,常常提油救火,越做越糟。而別人不領情時,自己會更生氣更挫折。
  • 社會氛圍教導:尋求別人的肯定以獲得自我價值。不自覺被制約,認為周圍別人的情緒都與自己有關。尤其對家人親友時,更容易陷入此泥沼。

立界線

放過自己和放過別人是同一件事
舉例:一早起床想要和另一伴示好卻被拒,覺得被嫌棄生氣......
原因另一半可能就容易有起床氣、抑或發生什麼事導致,並不關自己的事。並不需要因此覺得對方針對你,而讓自己陷入負面情緒。應學習如何將自己和別人的狀況釐清。

立界線
  1. 不要莫名把周遭所有情緒牽連在自己身上
    把意識拉回自己身上,仔細覺察會發現:大部分的情緒與自己無關。
  2. 深度覺察後更認識自己
    當生氣別人,其實是因為不太會原諒自己,希望獲得安慰。
    當藉由他人舉動才能平復,是沒辦法真心愛自己的表現。

容易無法愛自己的情緒-比較心

「愛比較」會帶來什麼影響?
生活中常充斥著比較,不僅物質上,還有心情上(我不夠努力......)。
比較心如果無法放下,很難好好愛自己。

比較心會促使自己重複接觸刺激
  • 心理學統計發現:常用社群軟體者,生活痛苦指數變高。
  • 適度減少刺激源,給自己更多時間空間思考:自己想要做什麼?
真心欣賞別人
  • 學會真心欣賞別人,才能將「比較心」導正為良性發展。較不會傷害自己。
  • 比較的另一個層次-自戀
    巨嬰式的自戀:欣賞自己,卻看不見別人的好。
    健康式的自戀:欣賞自己,也會欣賞別人
  • 大方承認自己忌妒、羨慕等,是一種欣賞別人的說法;
    若否認自己的比較心,變成腹黑型態,反會折磨自己。
面對「比較」,心態如何調適才能愛自己?
  1. 真心欣賞別人的好
  2. 要有接納包容的勇氣(自己是對,但別人未必是錯)
身心安定的狀態下,才能好好愛自己。
霸凌者多是難以愛自己的人,才會把所有焦點都放在別人身上。

結語

愛自己
並非只是物質上的滿足,鼓勵大家在情緒和心情上對自己好一點

怎麼愛自己的方法:
  1. 立界線:不要把他人情緒攬到身上。
  2. 不要將比較心變成腹黑狀態 (極度自我保護自戀)。
    懂得學會欣賞別人、有接納包容的勇氣。
給自己較開放的心態,比較容易做到愛自己,自己也會更自由。
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