覺察到原生家庭造成的影響,怎麼辦?

接受、面對

  • 家庭帶來的影響不是最痛的,抗拒和逃避帶來的影響才讓你最難受
  • 因為抗拒、逃避,會不斷沉浸在困擾當中
  • 接受後才能勇敢面對,內心才有力量成長
 
//案例分享1//
個案發現自己脾氣變差,以前看到孩子會開心、現在則是憤怒,壓抑不了時甚至會動手體罰,而事後卻又非常後悔。後來發現他童年時沒有媽媽的陪伴、爸爸也很冷漠,因為沒有被照顧而對父母非常不滿,但又沒有地方發洩這些憤怒,因此長大後不太會照顧孩子、童年的情境也再度浮現,所以他沒來由的憤怒其實來自父母,卻將情緒轉到孩子身上。當他釐清憤怒的來源並開始接受父母沒有照顧他的事實,壓力便下降很多、家庭也幸福了。
 
//案例分享2//
個案是一位家庭事業都很成功的醫生,但他想讀博士卻沒有時間念書,心理師問起想讀博士的原因,醫生回答因為媽媽重男輕女、希望可以被肯定。為了得到肯定,他從小就很努力,但即使已經有所成就,媽媽仍不肯定他,就以為是自己還不夠努力。後來當醫生接受了媽媽重男輕女、不公平的觀念,終於鬆了一口氣。
 
如果不能接受、面對,不只永遠會在循環中,
還會把原生家庭造成的影響變成自己的責任,導致自己非常辛苦。

覺察情緒、安撫自己

  • 傷害會引起情緒,長大後碰到類似情境時,情緒往往很快就會爆發
  • 當情緒上來不用否認而是覺察、接受,知道這些情緒是正常的
  • 接下來試著進行自我對話,安撫自己、欣賞自己
//例// 「我現在已經長大了,沒事了」

破除重複狀況

  • 原生家庭造成的影響可能導致生活中的重複
//例// 談戀愛的對象都是同個類型
 
  • 想避開又發現持續循環,一定是原生家庭的影響
 
//案例分享1//
個案身邊一定要有男生陪,即使不喜歡對方也沒關係,而他也願意和男生發生親密關係,只為了對方會留下來陪他。其實他從小沒有父親的陪伴,所以將爸爸的角色投射在這些男生身上,心理師建議他找閨蜜、寵物或參加其他團體活動避開孤單的感覺,久了以後他就懂得選擇真正喜歡的對象。
 
//案例分享2//
個案和母親的關係很差,因為小時候他認為母親是完美的,長大卻發現背後ㄧ些事情,因此很瞧不起他。後來發現媽媽是在很嚴格的家庭中長大,個案也認為在此環境下可能會成為很表面的人(表面順從),理解媽媽的狀況後不再執著於母親的完美形象,心理師也建議他將母親與他身上來自母親的優點寫下並尊重他。

從閱讀裡療癒自己

  • 從書中的例子覺察自己到底怎麼了
  • 重新看待自己和家庭

尋求協助

  • 透過第三者的專業協助,可以客觀看到其中的問題
 
//案例分享1//
由於媽媽以前不太負責任,和兒子相處地並不愉快,年老時當兒子要照顧母親心中便有很多不滿。晤談過程中,心理師發現兒子對母親不滿的例子中,不完全是母親沒做好,而是母親可能失智或是得了老年憂鬱症,但兒子的新仇舊恨在情緒上察覺不了這個狀況。
 
//案例分享2//
個案和父親關係不好、一說話就吵架,後來也變成冷戰、不說話,但個案其實很想和父親說話,只是害怕會吵架,於是心理師建議他跟父親說話前先討論:若情緒不好時就比一個暫停手勢並停止對話,後來彼此喊暫停保護了他們的關係。

總結

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